¿Sudar quema grasa?

La sudoración es el método natural del cuerpo para controlar la temperatura corporal. Lo logra liberando agua y sal, que se evaporan para mantenerte fresco. Sudar no quema calorías por sí solo, pero sudar suficientes líquidos te ayudará a perder peso en agua. Pero es sólo un revés temporal. cualquier pérdida de peso si se rehidrata bebiendo o comiendo agua.

Entonces, ¿sudar puede ayudarte a perder peso?

No, técnicamente. Durante un entrenamiento intenso para quemar grasa, probablemente comenzarás a sudar, pero el sudor no es la razón por la que quemas grasa. Entonces, solo porque estés en un charco de tu propio sudor no significa que hayas quemado una tonelada de grasa.

«La quema de grasa es un proceso metabólico», dice Jennifer Novak, MS, CSCS, fundadora de PEAK Symmetry Performance Strategies y entrenadora de recuperación del rendimiento. Cuando hace ejercicio, su cuerpo convierte los carbohidratos y las grasas en trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética de su cuerpo. La sudoración, por otro lado, sirve como un mecanismo de enfriamiento. Cuando su temperatura central aumenta, ya sea por el ejercicio o el calor, su cerebro envía una señal de que es hora de sudar.

Cuando la humedad de la piel se evapora en el aire, se lleva algo de calor, lo que ayuda a que la temperatura corporal vuelva a la normalidad.

¡Sudar! ¿Quema calorías?

Aunque sudar no quema grasa, el proceso de enfriamiento interno indica que se están quemando calorías. “La razón principal por la que sudamos durante un entrenamiento es que la energía que gastamos genera calor corporal interno”, explica Novak. Entonces, si entrenas lo suficientemente duro como para sudar, también quemas calorías. La intensidad y la duración de su entrenamiento afectarán si esas calorías provienen principalmente de grasas o carbohidratos.

“Los carbohidratos generalmente se usan primero”, agrega. «Sin embargo, debido a que se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado, después de cierto tiempo, el cuerpo tiene que quemar las reservas de grasa para obtener energía».

¿Cuántas calorías quemas cuando sudas?

Algunos afirman que las actividades que inducen el sudor, como el yoga Bikram, pueden quemar hasta 1000 calorías por hora, pero lo más probable es que esto no sea cierto.

Según un estudio, las mujeres quemaron un promedio de 330 calorías en una clase de yoga Bikram de 90 minutos, mientras que los hombres quemaron 460 calorías. Eso es como caminar a un ritmo acelerado de 3,5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo. También puede quemar calorías mientras realiza actividades que requieren poca o ninguna sudoración. Cuando hace frío afuera, aún puede quemar calorías nadando, levantando pesas livianas o haciendo ejercicio.

Por otro lado, la sudoración puede ser una buena manera de medir su nivel de intensidad, o qué tan duro está trabajando, durante ciertos tipos de ejercicio. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio durante 30 minutos de intensidad moderada cinco días a la semana, o lo suficiente como para sudar mientras hablan.

¿Cómo puedes saber si estás quemando grasa?

Si hace ejercicio para perder peso, es posible que se pregunte cómo saber si está quemando grasa. Respuesta corta: si hace ejercicio tan intensamente que suda, probablemente esté quemando grasa». no es un indicador infalible de quema de grasa», dice Novak. “Para empezar, algunas personas naturalmente sudan más que otras”. Y agregar calor a la mezcla, ya sea hacer ejercicio al aire libre en verano o en una habitación con calefacción, acelera la aparición del sudor», agrega.

Entonces, si desea maximizar su quema de grasa, concéntrese en su intensidad en lugar de su sudoración. Cuando trabaja a una intensidad más baja (50 por ciento de su capacidad máxima) o durante un período de tiempo más largo, su cuerpo prefiere la grasa como combustible. A medida que aumente la intensidad, su cuerpo cambiará a los carbohidratos con más frecuencia porque es más fácil acceder a ellos a corto plazo.

Sudar y perder peso

Puede notar que el número en la báscula ha disminuido después de un entrenamiento empapado de sudor. No ha perdido peso, pero ha perdido una cantidad significativa de líquido. Para evitar la deshidratación, reemplaza el peso perdido con agua o una bebida deportiva. Si hace ejercicio deshidratado, es posible que no esté sudando tan bien. La temperatura de su cuerpo aumenta, pero no puede enfriarla de manera efectiva. Esto da como resultado un rendimiento reducido, por lo que mantenerse hidratado es esencial para el éxito del ejercicio.

El American Council on Exercise recomienda beber 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar un entrenamiento extenuante; 8 onzas inmediatamente antes del ejercicio; 8 onzas cada 20 minutos durante el ejercicio; y otras 8 onzas dentro de los 30 minutos del final de la sesión.

Pésate antes y después del entrenamiento. Si pierde peso justo después de hacer ejercicio, beba de 16 a 24 onzas de agua para reemplazar cada libra que ha perdido.

¿Cuáles son los beneficios de sudar?

La principal ventaja de sudar es que refresca el cuerpo. La sudoración también puede proporcionar los siguientes beneficios: Piel más saludable. El ejercicio intenso mantiene la sangre circulando por todo el cuerpo. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes circulen a través de la piel y nutran las células. Esfuérzate por superarte a ti mismo. Si está haciendo ejercicio y sudando, probablemente esté haciendo ejercicios que son apropiados para su nivel de condición física. Pero si está mareado, exhausto o con dolor, se está esforzando demasiado.

¿Hay peligro de sudar?

deshidración

Es más probable que se deshidrate si suda. La sudoración aumenta en climas cálidos o húmedos. Bebe una pinta de agua por cada libra de sudor que pierdas. No pospongas la hidratación hasta que tengas sed. En su lugar, lleve una botella de agua y beba regularmente durante su entrenamiento. La deshidratación severa puede ser fatal. Busque atención médica inmediata si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

• Agotamiento extremo o desconcierto
• Mareos al estar de pie que no desaparecen después de unos segundos
• Ocho horas sin orinar
• pulso irregular
• Convulsiones con pulso acelerado
• Pérdida de consciencia

hiperhidrosis

Si sudas en exceso regularmente, es posible que tengas hiperhidrosis. Consulte a su médico si la sudoración excesiva interfiere con sus actividades diarias. También consulte a su médico si suda por la noche o suda repentinamente en exceso sin razón aparente. Busque atención médica inmediata si experimenta sudoración debido a: fiebre de 40 °C o más, dolor de pecho, dificultad para respirar y latidos cardíacos rápidos.

¿Quemar calorías mientras te mantienes seguro?

Para perder peso, tienes que gastar más calorías de las que ingieres. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías. Para perder una libra, necesita quemar 3500 calorías más de las que consume. Adoptar un estilo de vida activo es la mejor manera de lograr un peso saludable. La mejor manera de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera segura es comer una dieta saludable llena de alimentos integrales y hacer ejercicio regularmente (hasta cinco días a la semana durante aproximadamente 30 minutos).

Finalmente

Sudar el peso del agua puede ayudarlo a perder algunas libras en poco tiempo. Esta técnica es utilizada por luchadores y jinetes de caballos que deben tener un cierto peso para poder competir. Sin embargo, las calorías perdidas son insignificantes y, por lo general, esta no es una forma saludable de perder peso. Un estudio encontró que la pérdida de peso rápida de la sauna tenía un efecto negativo en el rendimiento deportivo de las mujeres, pero se necesita más investigación. Si está tratando de perder peso, el enfoque más saludable es hacerlo gradualmente. Adopte una dieta basada en alimentos integrales y haga ejercicio regularmente. Su médico también puede ayudarlo a desarrollar un plan adecuado para su estilo de vida.