Que hacer para no roncar cuando uno duerme
Queremos ayudarte a saber Que hacer para no roncar cuando uno duerme. Tienes que saber, que casi la mitad de todos los adultos roncan en algún momento de sus vidas. Los hombres roncan más que las mujeres, pero el problema se considera neutro en cuanto al género y puede ocurrir a cualquier edad.
Que vas a encontrar en este artículo
Si se encuentra entre ese 50% que respira ruidosamente mientras duerme, lo más probable es que a veces se pregunte si esto es un problema y si es necesario hacer algo al respecto.
¿Qué es el ronquido?
El ronquido es un sonido ronco que ocurre durante el sueño cuando el aire pasa a través de los tejidos relajados de la garganta y los hace vibrar. Percibimos estas vibraciones como ronquidos. Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias, mayor será la vibración y más fuertes los ronquidos.
¿Cuándo y por qué roncamos?
Algunas personas roncan todas las noches, otras ocasionalmente.
Enfermedades y hábitos que conducen al estrechamiento de las vías respiratorias durante el sueño y los ronquidos:
- Inflamación de la nasofaringe o garganta debido a un resfriado o alergias;
- Obesidad, especialmente con una gran cantidad de grasa corporal en el cuello;
- Dormir boca arriba, ya que la gravedad tiende a contraer la garganta;
- La falta de sueño puede provocar una relajación excesiva de los tejidos de la garganta;
- Beber alcohol por la noche conduce a la relajación de los tejidos de la garganta;
- Tomar sedantes y relajantes musculares;
- Anomalías anatómicas como pólipos nasales, tabique desviado, amígdalas o adenoides agrandadas.
¿Por qué los ronquidos son un problema?
Además de convertirlo en un compañero de cuarto difícil, los ronquidos vienen con una serie de otras molestias. Puede interrumpir su sueño nocturno y conducir a la privación del sueño. Como resultado, se sentirá cansado e incapaz de concentrarse adecuadamente, incluso cuando conduzca un vehículo.
La falta de sueño no solo arruina nuestro estado de ánimo y nos vuelve irritables, sino que es perjudicial para la salud al aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo dejar de roncar?
Los médicos del Centro Médico Sheba han compilado una lista de consejos útiles para ayudarlo a dejar de roncar:
- Adelgazar: Algunas personas roncan porque tienen sobrepeso. Perder peso puede ayudar, especialmente si tiene mucha grasa alrededor del cuello.
- Duerme de lado: cuando te acuestas boca arriba, la base de la lengua y el paladar blando descienden hasta la parte posterior de la garganta. Si en un sueño constantemente se da la vuelta sobre su espalda, entonces una almohada especial de cuerpo entero lo mantendrá en la posición correcta.
- Evite el alcohol y los sedantes: debilitan el tono muscular en la parte posterior de la garganta. Beber alcohol dentro de las cuatro o cinco horas antes de acostarse provocará un aumento de los ronquidos. De hecho, incluso las personas que normalmente no roncan pueden roncar después de beber alcohol.
- Practique una buena higiene del sueño: dormirá bien si comienza a seguir una rutina de sueño adecuada. Hay un gran número de recomendaciones con base científica sobre este tema.
- Limpia tu nariz: el aire pasa tranquila y suavemente a través de fosas nasales limpias. Antes de acostarse, tome una ducha caliente o enjuáguese las fosas nasales con un spray a base de agua de mar. Si tiene congestión nasal crónica, consulte a su médico sobre el uso de un aerosol de esteroides recetados.
- Beba mucha agua: cuando está deshidratado, la secreción de la nariz se vuelve espesa y viscosa.
- Mantenga su dormitorio limpio: cambie las almohadas regularmente y asegúrese de que no contengan alérgenos. Mantenga su ventilador de techo limpio. El polvo y la caspa de las mascotas pueden causar reacciones alérgicas y provocar inflamación nasal y ronquidos.
- Mantén la cabeza erguida: levanta la cabecera de la cama unos 10 cm, esto puede marcar la diferencia.
- Use tiras nasales para roncar: algunas personas se benefician de las tiras nasales (pegatinas) que ensanchan las fosas nasales y evitan los ronquidos.
- Deje de fumar: junto con muchos otros beneficios para la salud, dejar de fumar también puede reducir los ronquidos.
- Duerma lo suficiente: Dormir lo suficiente puede ser una solución eficaz para los ronquidos. Se aconseja a los adultos que duerman al menos siete horas por noche.
¿Cuándo es el momento adecuado para buscar ayuda médica?
Si los ronquidos interfieren con su calidad de vida y todos los consejos anteriores no ayudan, entonces es hora de consultar con su médico.
En el 75% de las personas que roncan, la alteración del sueño se asocia con la apnea obstructiva del sueño, que consiste en un paro respiratorio. Este síndrome puede causar una serie de enfermedades graves.
En particular, si sufre dolores de cabeza por la mañana, dolor de garganta al despertar, dificultad para respirar o ahogo por la noche, hipertensión, dolor en el pecho por la noche o ronquidos constantes y fuertes que despiertan a todos en el hogar, significa que es hora para acudir al médico. Hay varias formas de tratar la apnea obstructiva del sueño y su médico le recomendará la opción más adecuada.
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