Que hacer cuando tienes ansiedad

Saber la respuesta sobre que hacer cuando tienes ansiedad, es una de las preguntas más buscadas en internet. La ansiedad generalmente ocurre cuando nos sentimos abrumados por el estrés en la vida cotidiana. Aquí hay ocho consejos para ayudarte con este terrible problema que es la ansiedad.

Si notas que estás constantemente ocupado luchando contra los pensamientos negativos, que a menudo estás tenso y ansioso, es posible que tengas un trastorno de ansiedad. Uno de cada veinte es diagnosticado con un trastorno de ansiedad y uno de cada diez sufre una combinación de ansiedad y depresión.

Si los síntomas de un trastorno de ansiedad no se tratan, tendrá un efecto marcado en la vida diaria de una persona. Las depresiones recurrentes, las dificultades para dormir y un sistema inmunológico debilitado crean problemas en la salud física, el trabajo y las relaciones personales. Si las quejas se identifican antes y se inicia el tratamiento, el impacto del trastorno de ansiedad en el individuo puede reducirse significativamente.

¿Cuál es la diferencia entre el estrés y la ansiedad?

La presión de las circunstancias (estrés) es una parte normal de la vida. Ayuda a una persona a movilizarse y comenzar a actuar, proporciona una oleada de energía y un deseo de lograr resultados. Pero si realmente está «abrumado» por el estrés, es posible que tenga quejas mentales como la ansiedad.

Todos conocemos este sentimiento de insatisfacción, pero cuando la ansiedad se vuelve fuerte y comienza a afectar tu vida y funcionamiento, entonces es hora de buscar ayuda.

Comparte tu problema con otros

Si sientes que tus miedos y preocupaciones están fuera de lo normal, es importante que te tomes el tiempo para hablar de esto con alguien, por ejemplo, tu médico de familia, un familiar o un amigo, para que no te quedes solo o sola con tu problema; podrás buscar la ayuda y el apoyo apropiados.

La importancia del movimiento

El movimiento es bueno para el cuerpo y para la condición física de una persona. La actividad física ayuda a regular y mejorar el estado de ánimo y el sueño, aumenta la energía y se ha demostrado que para la depresión leve, el ejercicio es tan efectivo como los antidepresivos.

Comer bien

Debes cuidar una dieta equilibrada y sana, con una gran cantidad de verduras y frutas diferentes. También se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Los estimulantes como el azúcar, la cafeína y el alcohol solo exacerban la ansiedad y el estrés y provocan apatía. Comer alimentos ricos en grasas o carbohidratos afecta los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta cansado.

Sal al aire libre

Las investigaciones han demostrado que estar al aire libre tiene un efecto positivo en la salud mental, aumenta la autoestima de una persona, mejora la salud física y reduce el aislamiento social. Esto podría ser, por ejemplo, la jardinería, la práctica de deportes o simplemente caminar por el parque o el bosque.

Practica meditación tipo mindfulness

La meditación te ayudará a comprender mejor tus pensamientos y sentimientos. Después de todo, es muy fácil pasar por la vida en piloto automático, sin mirar realmente el entorno.

La importancia de dormir bien

La privación del sueño afecta el bienestar y la calidad de vida de una persona. La televisión y los teléfonos inteligentes estimulan el cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. Cree un espacio tranquilo y pacífico para usted y evite usar la televisión y el teléfono antes de acostarse.

Busque ayuda en línea

A muchos les resulta útil visitar foros en línea, especialmente si las personas no confían en las opiniones de los demás o no tienen una red social confiable. El foro online también ofrece la posibilidad de pedir ayuda de forma anónima, ya que muchos se avergüenzan de su trastorno y sufren autoestigmatización.

Hablar con personas con problemas similares y discutir sus propias quejas de ansiedad con ellos ayuda en la recuperación.

No se permite llorar

Hay muchas maneras de lidiar con la ansiedad, pero a veces es bueno sumergirse en tus sentimientos y llorar. Dejar salir tus emociones puede ayudarte a aceptar tus pensamientos inquietantes para que puedas seguir adelante.

Todos experimentan ansiedad en algún momento de sus vidas, pero es importante controlar sus síntomas y determinar cuándo comienzan a aparecer. Si notas que tu ansiedad está comenzando a afectar significativamente tus relaciones, vida laboral o tu salud, habla con su médico o profesional de la salud mental.

La ansiedad es una respuesta normal al estrés, pero tienes la capacidad de calmar tus pensamientos y reconectar tu cuerpo y tu mente. Al practicar la compasión por ti mismo y por los demás, puedes aprender a reconocer tus miedos sin quedarte atrapado en ellos.

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