¿Las planchas queman grasa?
¿Las planchas queman grasa?
Los tablones ayudan a fortalecer el núcleo, quemar grasa en general y también corregir su postura. Mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
La plancha es un ejercicio isométrico extremadamente efectivo que quema de dos a cinco calorías por minuto, dependiendo del peso corporal. El ejercicio isométrico consiste en contraer un grupo específico de músculos en una posición estática.
Las planchas son un ejercicio isométrico que trabaja todos tus músculos. Mantener la postura de la tabla involucra todos los músculos, desde los abdominales y los oblicuos hasta los glúteos y los hombros. Cuanto más tiempo puedas mantener la postura sin sacrificar tu postura, mejor. Es difícil mantener la postura por más de 30 segundos al principio. Puede aumentar gradualmente el número.
Lo que les falta a las tablas para quemar calorías, lo compensan con creces fortaleciendo y fortaleciendo su núcleo, el área de su cuerpo que usted:
- abdominales
- Lumbar, glúteos, pelvis, caderas y diafragma
- Las planchas también trabajan los músculos de los brazos y las piernas.
La mayoría de las personas, especialmente aquellas que pasan la mayor parte del día sentadas frente a una computadora, sufren de malestar estomacal.
La inactividad física hace que la grasa visceral se acumule en el abdomen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otros síndromes metabólicos. Si bien muchos ejercicios pueden ayudar a entrenar los músculos en esta área, los abdominales y las tablas siempre están en la parte superior de la lista.
Ejemplo de abdominales:
Los abdominales son un ejercicio popular similar a los abdominales. Solo que es más fácil de realizar y puede hacerlo un principiante. Este ejercicio central se enfoca en el recto abdominal y los oblicuos, los músculos a los lados del estómago. Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar específicamente tu abdomen. Este ejercicio puede ayudarte a doblar los hombros si lo haces con regularidad. Convertirse en ejercicios abdominales centrados en el núcleo le da estabilidad al cuerpo.
Ejemplo de tablones:
Las planchas son un ejercicio isométrico que trabaja todos tus músculos. Mantener la postura de la tabla involucra todos los músculos, desde los abdominales y los oblicuos hasta los glúteos y los hombros. Cuanto más tiempo puedas mantener la postura sin sacrificar tu postura, mejor. Es difícil mantener la postura por más de 30 segundos al principio. Después de eso, puede aumentar gradualmente el número. Las planchas ayudan a fortalecer el torso, quemar grasa en general y corregir la postura. Aumenta la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
¿Son las planchas mejores que los abdominales?
Estos dos ejercicios son muy diferentes entre sí y ofrecen beneficios para la salud muy diferentes.
Ambos trabajan tus abdominales y te ayudan a perder grasa, pero las planchas funcionan en otros músculos además de tus abdominales, mientras que los abdominales solo funcionan en tus abdominales. Según un estudio de 2013, una tabla de fingerboard logra un 20 % más de recto abdominal que un crunch. (Fuente)
En comparación con los abdominales, una tabla con una elevación de rodillas en el lado opuesto del pecho aumenta la activación del recto abdominal en un 30 % y la activación oblicua en un 20 %. En este caso, el tablón es el claro ganador. es un ejercicio más complejo que los abdominales, el riesgo de lesionarse es mayor.
Calorías quemadas al planchar
La cantidad de calorías que quema al hacer planchas está determinada por varios factores. El peso corporal, el metabolismo y la relación músculo-grasa son algunos ejemplos. Cuantas más repeticiones hagas, más calorías quemarás. Quemas más calorías durante los períodos de descanso entre repeticiones de planchas si tienes una proporción alta de músculo a grasa.
Peso Calorías quemadas110 lbs. 2 calorías por minuto 150 libras. 3 a 4 calorías por minuto 175 lbs. o más 4 a 5 calorías por minuto
Ejercicio para quemar muchas calorías.
La tabla es una excelente adición a un programa de entrenamiento integral que también debe incluir actividades cardiovasculares. El entrenamiento cardiovascular normalmente quema más calorías que el entrenamiento de fuerza. Elija actividades que disfrute para seguir participando. Algunas de las cosas que puede probar incluyen correr, caminar, nadar, aeróbicos acuáticos, zumba, andar en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa, saltar la cuerda y kickboxing son todas opciones.
Hacer ejercicios por sí solo no lo ayudará a perder peso de manera efectiva. Para perder peso, también es necesario seguir una dieta sana y equilibrada. Reduce tu estrés y duerme lo suficiente. Elige una rutina de ejercicios o una dieta que prometa resultados rápidos.
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Finalmente
La plancha es un excelente ejercicio de fortalecimiento abdominal. Quema entre dos y cinco calorías por minuto para la mayoría de las personas. Los tablones construyen músculo y aumentan el metabolismo, lo que ayuda a mantener una mayor quema de calorías mientras descansa. Son una excelente adición a un régimen de ejercicio completo que incluye ejercicios cardiovasculares.
