La dieta de la toronja fue una de las primeras dietas de moda que se popularizó entre la población general. La dieta de la toronja, también conocida como la «dieta de Hollywood», consiste en comer toronja o beber jugo de toronja con cada comida.

Según los seguidores de la dieta, la toronja puede ayudar a quemar grasa y contribuir a la pérdida de peso en tan solo 12 días. Sin embargo, hay poca evidencia para apoyar estas afirmaciones. La dieta de la toronja se ha estudiado ampliamente y no está claro si es beneficiosa y segura para perder peso.

beneficios de la dieta de la toronja?

Las frutas bajas en calorías y ricas en nutrientes como la toronja son una opción sensata y saludable para su salud en general, no solo para perder peso si ese es su objetivo. Una sola toronja contiene más del 60 % de su requerimiento diario de vitamina C (fuente). La vitamina C es conocida por sus efectos antioxidantes, que ayudan a proteger y mejorar su sistema inmunológico. El consumo de toronja se ha asociado con una mayor ingesta de magnesio, potasio, fibra dietética y una mejor calidad nutricional, además de mantener el sistema inmunológico. la fibra y los antioxidantes, como la toronja, pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Lo que puedes comer y lo que no puedes comer

Será mejor que ames la toronja. Se recomienda comerlo con cada comida en la mayoría de las versiones de esta dieta. La versión tradicional de la dieta implica:

• Se reduce el consumo de azúcar y carbohidratos (incluyendo arroz, papas y pasta).
• Deben evitarse ciertos alimentos, como el apio y la cebolla blanca.
• Aumente su consumo de alimentos ricos en proteínas, grasas y/o colesterol (como huevos, carne de cerdo y carne roja).

Coma una toronja o beba jugo de toronja antes o con cada comida. La mayoría de las variaciones también reducen la ingesta de calorías, y algunas reducen la ingesta a solo 800 calorías por día. Mientras esté a dieta, también debe beber 8 vasos de agua y 1 taza de café por día.

Nivel de esfuerzo: Medio

La dieta de la toronja puede ser un poco estricta en algunos casos. Otros se adaptan mejor. Al menos deberías probar la fruta agria.

Limitaciones: Estas varían dependiendo de la dieta de pomelo que sigas.

Algunas versiones limitan los carbohidratos y complementan los alimentos ricos en grasas y colesterol, mientras que otras reducen significativamente las calorías. Otros simplemente piden que tomes toronja con o antes de cada comida y que comas lo que quieras durante el resto del día. La versión clásica consiste en combinar alimentos, como tocino y ensalada, para lograr el supuesto efecto quemagrasas.

Cocinar y comprar comestibles: compra muchas toronjas, pero no hay trabajo de preparación adicional involucrado. ¿Qué pasa con los comestibles y las comidas preenvasados? No.

¿Encuentros personales? No. No tienes que hacer ejercicio.

¿Es lo suficientemente flexible para adaptarse a las restricciones o preferencias dietéticas?

Veganos y vegetarianos: La versión original de la dieta contenía carne. Los veganos y los vegetarianos deben modificar su dieta para que funcione para ellos. Sin gluten: algunas variaciones de la dieta limitan los carbohidratos, incluidos los carbohidratos que contienen gluten. Sin embargo, la dieta no prohíbe el consumo de gluten. Si está tratando de evitar el gluten por completo, debe leer las etiquetas de los alimentos.

¿Cuál es la mejor manera de seguir la dieta de la toronja?

La dieta se describe de varias maneras, aunque muchas fuentes afirman que debería llevar dos o tres semanas. Cada versión es rica en proteínas y baja en carbohidratos y calorías. La dieta dicta que no consumas más de 800 calorías por día en algunas versiones. Las personas que siguen la dieta de la toronja generalmente pueden preparar sus comidas como quieran, incluso con hierbas, aderezos para ensaladas o mantequilla.

Estos son algunos ejemplos de comidas:

• 2 huevos cocidos, 2 rebanadas de tocino y 1/2 toronja o 8 onzas de jugo de toronja para el desayuno
• Ensalada con aderezo, cualquier cantidad de carne y 1/2 toronja u 8 onzas de jugo de toronja para el almuerzo.
• Cena: Cualquier tipo de carne cocinada a su gusto, ensalada o vegetales rojos y verdes, café o té, y 1/2 toronja u 8 onzas de jugo de toronja.
• 8 onzas de leche descremada como refrigerio antes de acostarse.

¿Es la dieta de la toronja una buena manera de perder peso?

Si bien los informes de una enzima mágica para quemar grasa en las toronjas no están respaldados por la ciencia, la toronja se ha relacionado con la pérdida de peso en los estudios. Según un estudio, las personas que comían pomelo todos los días con sus comidas tenían una circunferencia de cintura más pequeña. Los consumidores de toronja tenían un peso corporal, una circunferencia de la cintura y un índice de masa corporal (IMC) más bajos que los no consumidores, según un estudio de 2014. Se necesita una investigación más reciente para evaluar la asociación entre comer toronja y la pérdida de peso. Aunque la dieta de la toronja puede conducir a una pérdida de peso rápida y temporal, es probable que se deba a que consume menos de 1000 calorías al día (Fuente).

Es poco realista e insostenible prometer que perderá 10 libras en 12 días. Esta dieta puede ayudarlo a perder peso al principio. Por el contrario, las dietas bajas en calorías rara vez conducen a una pérdida de peso a largo plazo (Estudios Fuente 1, Fuente 2).

SE HA DEMOSTRADO QUE LA TORONJA AYUDA A LA PÉRDIDA DE PESO EN ESTUDIOS, PERO LA PÉRDIDA DE PESO EN LA DIETA DE LA TORONJA SE PUEDE ATRIBUIR A MENOS CALORÍAS.

Esta es una dieta de toronja que puede ayudarte a perder 37 libras: dieta de huevo cocido y toronja.

¿Es útil en ciertas situaciones?

No, para cualquier condición, este no es un plan sugerido. Si bien es posible que pierda peso, es probable que no lo mantenga porque esta dieta no es sostenible. Ciertos medicamentos recetados, como las estatinas (medicamentos para el colesterol) y los medicamentos para la presión arterial, pueden interactuar con la toronja. Potencia los efectos de estos fármacos y puede provocar efectos secundarios horas antes y después de su uso. Si tiene un problema médico, consulte a su médico para ver si debe evitar la toronja o el jugo de toronja.

contras

A pesar de que la toronja es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías con numerosos beneficios para la salud, esta dieta es problemática por varias razones.

Las toronjas no parecen contener enzimas mágicas para quemar grasa. La pérdida de peso rápida y transitoria de la dieta de la toronja probablemente se deba a su bajo consumo de calorías y carbohidratos. Incluso sin la toronja, esto daría como resultado una pérdida de peso rápida y temporal.(Fuente) Si bien las dietas bajas en calorías pueden causar pérdida de peso a corto plazo, rara vez son efectivas a largo plazo.

También hay riesgos para la salud.

Las dietas bajas en calorías pueden causar deterioro óseo, metabolismo lento, fatiga, pérdida de masa muscular y deficiencias vitamínicas. Otro inconveniente del plan de dieta son sus limitaciones.

Si bien doce días con una dieta tan restringida pueden ser factibles, comer los mismos alimentos y consumir tan pocas calorías al día puede hacer que algunas personas abandonen el plan. La dieta de la toronja también es un misterio. Sin duda, generará confusión entre los seguidores si hay diferentes versiones. Además, la mayoría de los aderezos para ensaladas y las carnes procesadas en la dieta de la toronja tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol, especialmente el tocino de la mañana.

Conclusión

Esta dieta es una pérdida de tiempo. El aburrimiento es el resultado de tener tan poca comida en porciones pequeñas. Es la receta perfecta para que la mayoría de las personas que hacen dieta renuncien a sus esfuerzos por perder peso. La toronja se puede incluir en una dieta saludable para bajar de peso porque es nutritiva, no por su desconcertante potencial para quemar grasa. Si le encanta la toronja, coma una porción antes de una comida para experimentar los beneficios de esta fruta súper nutritiva. Tome media toronja o un vaso de jugo de toronja antes de una comida para ayudarlo a sentirse satisfecho, comer menos calorías y perder peso.