Que hacer cuando una persona esta nerviosa

Muchas personas sufren de su nerviosismo en situaciones estresantes. Entonces, si quieres luchar contra ellos, debes encontrar formas de recuperar la compostura, o al menos hacer que lo parezca para quienes te rodean.

Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Pero ahora las buenas noticias: el hecho es que el nerviosismo no es necesariamente innato o hereditario . Por el contrario, el nerviosismo es manejable.

Causas y síntomas del nerviosismo.

El nerviosismo es un estado mental interno en los humanos (y también en los animales) que se manifiesta como una eliminación de lo que se percibe como un estado de calma o una reducción de la compostura. Existe una conexión entre las funciones nerviosas y el bienestar mental o el estado de ánimo.

Esta «condición nerviosa» interna puede hacerse visible al exterior. Los síntomas son variados, pero seguro que todo el mundo los ha padecido en una situación estresante. Los síntomas típicos son:

• Camina de un lado a otro,
• cambio, tono elevado
• habla rápida y menos controlada
• sudores
• taquicardia
• Temblar
• náusea
• dolor de estómago
• Diarrea
• insomnio

Las principales causas del nerviosismo asociado negativamente son los miedos y el estrés en la universidad y en el trabajo. Es una reacción normal del cuerpo que te pongas nervioso cuando te enfrentas a algún tipo de escenario de examen. El desafío aquí, sin embargo, es encontrar una mezcla óptima e individual de tensión y relajación.

Hemos recopilado algunos consejos para combatir con éxito el nerviosismo antes o durante una situación estresante.

Cómo combatir los 10 peores síntomas de ansiedad y nerviosismo

1. Palpitaciones

La respiración profunda y uniforme es la clave para la relajación. Inhala por la nariz, porque los vellos nasales filtran el aire, y exhala por la boca ligeramente abierta. Respira tranquila y uniformemente. Rápidamente sentirá que su ritmo cardíaco se ralentiza y finalmente se normaliza.

2. Boca seca

No coma nada muy salado de antemano y asegúrese de tener siempre disponible un vaso de agua , preferiblemente sin gas, durante el examen o la entrevista. Beber un sorbo de un vaso de agua también puede usarse como una forma de darse tiempo para organizar sus pensamientos antes de reaccionar o responder.

3. Voz temblorosa

Si, antes de una conversación importante, nota que su voz suena temblorosa o incluso falla por completo, el cuidado de las cuerdas vocales más simple a menudo ayuda : para engrasar sus cuerdas vocales, puede, por ejemplo, beber un poco de agua o jugo de frutas. Beba siempre en pequeños sorbos. Un truco simple que puede requerir un poco más de coraje es levantar la voz y hablar un poco más fuerte.

4. Manos temblorosas

No prepare notas que sean demasiado grandes. Cuanto más grande sea el trozo de papel en tus dedos, más se nota que te tiemblan las manos. Las fichas son más adecuadas . Para controlar el movimiento no deseado, debes darle algo a tus manos, la forma más fácil es acompañar tu discurso con gestos con las manos y los brazos.

5. Sudoración

Elige tu ropa para que te sientas cómodo contigo mismo y puedas quitarte la chaqueta o el blazer en caso de emergencia. Elija ropa de abrigo de colores claros . Las manchas de sudor se notan menos en los tejidos de colores claros que en los de color.

6. Rubor

Recuerda siempre que sientes tu rubor mucho más intensamente de lo que tu contraparte podría pensar. Los demás casi siempre están sentados a una distancia segura de ti, probablemente demasiado lejos para notarlo. Solo tú realmente sientes el calor acumularse dentro de ti cuando te sonrojas. Trate de ignorar esto si es posible.

7. Inquietud nerviosa

Trate de aceptar su nerviosismo como una reacción natural de su cuerpo. Tu cuerpo produce adrenalina como una especie de mecanismo de protección para prepararse para cualquier eventualidad. Además, su nerviosismo desaparecerá poco después de encontrarse en la situación temida a medida que se ocupa y se acostumbra a la situación.

8. Dificultad para concentrarse

Los biólogos demostraron que las dificultades para concentrarse en situaciones estresantes casi siempre se pueden atribuir a la falta de oxígeno . Así que inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Concéntrese en inhalar y exhalar lenta y profundamente. Lo ideal es ir a una ventana abierta o, mejor aún, al aire libre.

9. Apagón

El sentimiento opresivo de no poder recordar nada importante surge de un fuerte enfoque en uno mismo . Los pensamientos sobre las expectativas de los demás bloquean todos los demás pensamientos. Trate de concentrarse en los detalles simples de lo que tiene que decir, utilizando sus ayudas para hablar cuando sea necesario. ¡Concéntrate más en lo que aún sabes, no en lo que pareces haber olvidado!

10. Dudas de uno mismo

Deshazte de tus dudas creando distracciones . Di frases como “Puedo hacer esto” para ti mismo o en voz alta si no te molestan. O recuerda tu último éxito y vuelve a visitarlo. También puede ayudar pensar en un evento o persona que sea valiosa para ti y que te haya motivado a dar el paso adelante.

El método del círculo de manos

Si quieres lidiar un poco más profesionalmente con la apariencia adecuada a pesar de estar nervioso, si quieres controlar el nerviosismo que surge, junta las manos de modo que los dedos de ambas manos se toquen.

Lleve el pulgar con el pulgar, el dedo índice con el dedo índice, y así sucesivamente, de modo que solo se junten las yemas de los dedos. Un gesto que ya se ha convertido en una característica visual de la Sra. Merkel.

¡Toma en serio nuestros consejos y domina el próximo examen o una entrevista de trabajo con facilidad! ¡El miedo escénico no debe equipararse con el fracaso! Muestra mucho menos de lo que piensas. Nunca debes olvidar: la otra persona solo ve una fracción de lo que sientes por dentro.

Porque incluso los profesionales solo han aprendido a lidiar con su nerviosismo adecuadamente. Nadie puede apagarlo. No te dejes frenar: ¡Ningún maestro ha caído del cielo todavía!

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