Que hacer cuando sientes miedo a la guerra

Cuando ocurren grandes eventos, catástrofes, guerras, algo enorme y no planificado, que cautiva a países y millones, una persona se siente naturalmente abrumada por emociones fuertes: ansiedad, miedo, rabia, desesperación, impotencia.

¿Como hacer frente? ¿Qué hacer y qué no hacer para mantenerse físicamente saludable, cuerdo, seguro y constructivo como sea posible?

Usemos la experiencia de personas que han experimentado pesadillas, como una guerra, un campo de concentración y otros desastres. Muchos de ellos no solo sobrevivieron. Hicieron muchas cosas buenas y se fortalecieron como resultado de las pruebas que experimentaron.

1. Lo primero de lo que habla toda esta gente es que para sobrevivir es importante encontrar algo en lo que podamos influir. Y estas son, ante todo, cosas básicas: nuestro bienestar, nutrición normal, salud, sueño. Nuestros niños. Y nuestras emociones.

A menudo, en el estrés, nos olvidamos de lo más importante, dejándonos llevar por sentimientos fuertes, noticias, conversaciones, inventando opciones para el desarrollo de eventos y preocupándonos por lo que no podemos influir en absoluto. Mientras tanto, nuestra salud física es nuestra responsabilidad. Coma regularmente, beba mucho, camine, tome medicamentos: todo esto, si es posible, debemos hacerlo. La guerra terminará, pero no se puede comprar salud. Sí, y en la guerra es más útil estar sano.

Nuestro estado emocional también es nuestra responsabilidad

Aquí lo más importante a recordar es que las emociones se contagian incluso más que un virus. Infectamos a otros con nuestra condición y nos infectamos a nosotros mismos. Las personas más peligrosas en una situación de desastre son los alarmistas. Su única forma de lidiar con la ansiedad es infectar a otros con pánico. Para que no se sientan solos en sus emociones, les resulta más fácil, pero para los demás es peor. Las decisiones que se toman con pánico siempre resultan ser incorrectas y poco constructivas. El sistema nervioso sufre, el cuerpo se sobrecarga y se descompone.

Todos experimentan el estrés a su manera.

Pero ante el estrés, tenemos tres reacciones básicas: golpear, correr, congelarse. Sentimos una fuerte ira, odio, indignación. Ahora estos sentimientos son justos e inevitables.

Tus emociones son tu esfera de influencia y responsabilidad.

No constructivo: descargar la ira en los seres queridos, iniciar una guerra en las redes sociales, persuadir a los bots.

No constructivo: escribir maldiciones y otras cosas terribles a todo el pueblo ruso. Así confirmamos las historias de los propagandistas sobre lo terribles y peligrosos fascistas que somos, cómo odiamos a todo el mundo. Pero no lo es. Estamos asustados y enojados por lo que está pasando.

La ira es un sentimiento activo y puede usarse para el bien. Quitar, cavar, mover, ayudar. Haz flexiones. Hacer ejercicio físico.

Si quieres convencer a alguien «del otro lado”, no lo hagas emocionalmente. Escribe cosas tranquilas y lógicas. Descubra los hechos exactos. Aprende a ser un diplomático, es decir, una persona que puede convencer con lógica, no con histeria.

Recordaemos que estos se trata de ansiedad y miedo. No es bueno ntrar en pánico, volver a contar historias de terror, hacer cualquier acción en estado de histeria.

En cambio es bueno llorar, abrazar, comer, beber té dulce, compartir con los seres queridos, salir al aire, golpearse el cuerpo de arriba abajo, mirar a su alrededor y preguntarse «¿Qué es bueno en mi situación en este momento? (todos están vivos, juntos, en su propia casa, en un refugio antiaéreo, etc.) y “cómo puedo hacer que la situación actual sea un poco más cómoda”.

Para encontrar una zona de influencia y dar pequeños pasos constructivos. Limita los flujos de información, haz una desintoxicación de información, cambie al aquí y ahora.

Otra vez. Tus emociones son tu esfera de influencia y responsabilidad. Intentamos hacer todo lo posible para calmarlos y calmarlos.

De ue hablan todos los supervivientes

Para ser constructivo y útil para usted, sus seres queridos, el país, es importante mantener la concentración y el enfoque tanto como sea posible. Todas las reacciones de estrés están asociadas con la atención desenfocada, un estado de estupor o estupidez.

Escribir en un diario, beber té, caminar por las calles, hacer albóndigas, lavarse la cara, apretar un expansor, sentarse en silencio, meditar: cualquier actividad que capte la atención, calme y enfoque es extremadamente útil en nuestra situación. Encuentre lo que le ayude a recopilar, concentrarse, concentrarse: la vida puede depender de ello.

Por último pero muy importante

Los humanos somos descendientes de los mamíferos de manada. Millones de años nuestra especie desarrolló un sistema emocional para mantener los lazos sociales, transmitir información importante y sobrevivir.

Para mantenerse en buena forma, mantener el optimismo, la salud mental y física, es importante que una persona se organice en grupos, se mantenga en contacto y haga algo útil para otras personas. Pueden ser pequeñas cosas: ayudar a los ancianos, traer, compartir medicamentos, dar cobijo, tirar dinero, donar sangre, dar un paseo y cosas por el estilo. Cuando se nos necesita, somos personas. Tenemos esas partes del cerebro que nos calman, liberan hormonas de felicidad y concentración. Nos sentimos conectados y conectados. Tenemos un sentido de significado.

En el caso del homo sapiens, son estos sentimientos los que resultan básicos para mantener la salud, la paz y la vida.