Que hacer cuando estas enfadado
Manuel, 43 años, acude a consulta porque se siente “constantemente enfadado y muy irritable”. Dice que rápidamente pierde la paciencia -a pesar de que su trabajo es atención al cliente para una empresa muy conocida- y que algunos días puede llegar al punto de «gritar con facilidad», lo que ya le ha valido algunas reprimendas y advertencias. Estoy sentado en mi sofá. Sin embargo, se justifica con esto: “A veces tengo la impresión de que me va a pasar algo, no pasa nada como quisiera y mi trabajo puede ser muy estresante”
¿Te identificas con Manuel? No te pierdas las siguientes líneas. Causas, consecuencias y sobre todo herramientas para salir de ello!
Qué hacer cuando estás enojado
Respira. Parece sencillo, pero es muy efectivo. Hay una razón por la que necesitas practicar la respiración todos los días. La primera es que si no lo hacemos moriremos. La segunda es que cuando respiras profundamente, el cerebro libera sustancias químicas para calmar los sentimientos de ira y rabia.
Sal a caminar. Cuando salimos a la calle sentimos que tenemos las cosas bajo control. No es necesario caminar demasiado, 5 minutos son suficientes para calmar las emociones negativas y ver las cosas con mayor claridad.
No dudes en decir lo que necesites. Para no enfadarse, es necesario poder decir lo que se necesita con voz tranquila y clara. Cuando gritas, la gente no escucha lo que dices. Recuerda que cuando te enojas, pierdes el 30% de tu inteligencia en ese momento.
Mantente activo. Puedes caminar rápido, correr, caminar, bailar… cualquier cosa que te ponga en movimiento. Estar activo ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos químicos cuando estás enojado. Estos desechos químicos se almacenan mientras el cerebro estresado se prepara para luchar o huir. Sin embargo, cuando no hay necesidad de sobrevivir, estos desechos se almacenan.
Permítete sentir todos tus sentimientos. Saber qué hacer cuando estás enojado no significa que tengas que reprimir tus sentimientos. La ira o la rabia no son un problema siempre que sientas que las tienes bajo control. La ira nunca existe en sí misma y puede ser de gran ayuda para comprender lo que realmente nos está pasando. Así que deja que tus sentimientos penetren en ti, sean los que sean, y comprende por qué están ahí… cuando eso suceda, la ira desaparecerá.
