“Muchos de nosotros no estamos viviendo nuestros sueños porque estamos viviendo nuestros miedos”. ~Les Brown
El miedo solía ser la fuerza motriz de mi vida.
Ni siquiera sabía que estaba viviendo con miedo en ese momento. Me escondí detrás de etiquetas como «estrés» y «ansiedad», pero esos son solo términos clínicos para el miedo.
A decir verdad, mis sueños me aterrorizaban porque parecían demasiado grandes para lograrlos. En ese momento, quería sobresalir en mi nueva carrera, estar en la mejor forma de mi vida y crear relaciones significativas, y sentí que tenía un largo camino por recorrer.
Así que, naturalmente, me estresé mucho.
¿Y por qué, oh por qué, se sentía bien?
Parece que el estrés es tan común ahora que pensamos que somos holgazanes si no sentirse tenso todo el tiempo. Pero ese es solo nuestro miedo de encontrar excusas para quedarnos.
Una vez que finalmente me di cuenta de que el estrés era solo una opción, comencé a buscar una forma de superarlo. Y encontré las respuestas en una simple filosofía japonesa llamada kaizenque es la práctica de la mejora continua a través de pequeños pasos consistentes.
Aprendí que cada vez que tenemos miedo de hacer un cambio es porque los pasos que estamos dando son demasiado grandes, y estos actos de fe desencadenarán una respuesta biológica que salvará vidas: el miedo.
Pero afortunadamente, hay una manera de apagar ese miedo y todo comienza con su cerebro, específicamente con su amígdala.
Apague su amígdala haciendo pequeñas preguntas
Su amígdala juega un papel importante en su respuesta de lucha o huida, una reacción fisiológica a algo amenazante (como esos grandes sueños suyos).
Cuando te encuentres con un pensamiento o una situación aterradora, tu cerebro entrará en modo de vuelo y tu amígdala literalmente evitará que tu cerebro produzca nuevos pensamientos. La mayoría de los artistas conocen esto como un bloqueo creativo, pero en realidad es solo miedo.
Así que tus grandes sueños no son el problema, lo es tu amígdala. Y puedes apagar tu amígdala haciendo pequeñas preguntas.
Cuando decidí que quería sobresalir en mi carrera, no comencé con una pregunta como «¿Cómo puedo ayudar a mi empresa a revolucionar el mundo?» No. Esa pregunta aterrorizaría incluso a la persona más capaz.
En cambio, di un paso atrás e hice pequeñas preguntas.. Pensé en cosas como “¿Qué una beneficio que espero ofrecer a nuestra audiencia? O, «¿Qué puedo hacer durante diez minutos hoy que me acerque a completar este proyecto?»
Pequeñas preguntas como esa no intimidan en absoluto.
De hecho, son bastante factibles.
Erradicar el miedo dando pasos pequeños e implacables
Una vez que comience a hacer pequeñas preguntas, puede comenzar a tomar pequeñas acciones.
La clave es elegir cosas que sean lo suficientemente pequeñas para evitar que la amígdala se interponga en el camino.
Y es por eso que las Resoluciones de Año Nuevo nunca funcionan. Por ejemplo, el 1 de enero decidimos que queremos perder diez kilos y renunciar por completo al chocolate; así que restringimos nuestras calorías y abandonamos nuestro vicio, todo al mismo tiempo.
Cuando te enfrentas a una montaña, los grandes pasos que te ves obligado a dar desencadenarán tu respuesta de huida y, en última instancia, te llevarán al estrés y al agotamiento.
Si quieres lograr un gran objetivo, debes dividirlo en pequeños pasos.
Usé esta táctica de pequeños pasos cuando comencé a concentrarme en volverme más saludable. No hice nada radical, aunque así fue como empezó, y tuve que fallar una y otra vez hasta que me di cuenta de que lo radical no funcionaría.
En cambio, tomé la ruta lenta y constante, y fue brutalmente lenta. Me tomó cerca de dos años ganar impulso, pero me entrenó para rechazar la gratificación instantánea e ir despacio.
Primero, comencé a evitar los alimentos procesados y me concentré en eso hasta que lo dominé. Luego, comencé a concentrarme en comer solo hasta que esté lleno, y me concentré en eso hasta que lo dominé.
Luego comencé a ir al gimnasio dos días a la semana y seguí así hasta que gané el impulso que necesitaba para ir cuatro días a la semana.
No me di cuenta de lo que estaba haciendo en ese momento, pero me demostré a mí mismo (y con suerte a ti) que los pequeños pasos son mucho más exitosos para lograr grandes cambios.
Y me he convertido en la versión más saludable de mí mismo gracias a eso.
Emocionarse: es una emoción intrépida
Pero, ¿qué pasa con las personas que no hacen cosas pequeñas? ¿Qué pasa con las personas que hacen cosas realmente grandes y las hacen excepcionalmente bien?
Estas personas tienen un talento muy especial: saben cómo emocionarse mucho con sus objetivos, y la emoción es otra forma de mantener la respuesta de vuelo apagada.
Entonces, si desea alcanzar con éxito sus sueños, ¡debe emocionarse con ellos! Te ayudará a evitar el miedo y a afrontar los proyectos con ilusión.
Por ejemplo, mi jefe acaba de darme su aprobación para escribir un libro, que es algo que siempre he querido hacer, ¡y estaba absolutamente emocionado!
En lugar de dejarme abrumar por el tamaño de este proyecto, elegí emocionarme hasta la luna, lo que me ayuda a mantenerme enfocado y creativo.
¿Alguna vez te has sentido tan entusiasmado con una idea que no puedes esperar para empezar a trabajar en ella? Si es así, nunca dejes que ese sentimiento se vaya. Impulsará tus sueños más rápido que cualquier otra cosa.
Pero si no puede hacer que la emoción dure (y eso está bien, al miedo le gusta colarse en cualquier oportunidad), entonces intente usar la visualización.
Entrena tu cerebro con visualización
Para llegar a hacer algo que te asuste, primero debes visualizarte haciéndolo. Y necesitas visualizarlo una y otra vez porque la repetición es la forma en que tu cerebro domina nuevas habilidades.
Y si lo visualiza constantemente todos los días (y todo lo que realmente necesita son solo treinta segundos diarios), comenzará a dominar mentalmente la acción. Entonces todo lo que tu cuerpo tiene que hacer es seguir adelante.
La clave para una visualización efectiva es involucrar detalles insoportables.
Necesitas visualizar cómo se verá tanto como cómo se verá. sonar, sentir y emocionarse como. También debe imaginar cómo reaccionará ante diferentes escenarios posibles, incluido el peor resultado posible.
¿Qué harás si fallas? ¿Cuáles serán las acciones alternativas? ¿Cómo te sentirás?
Cuando te entrenas mentalmente para lidiar con un posible fracaso, no te darás por vencido cuando ese bache en el camino realmente suceda.
Aplicar estos conceptos a objetivos grandes y pequeños
Puede usar la visualización para lograr cualquier cosa, incluso las cosas más pequeñas, que es donde todos deberían comenzar.
Una de las mejores formas en que he usado la visualización fue entrenarme mentalmente para saludar a los extraños. Es algo tan pequeño, pero así es como supe que podría hacer una gran diferencia en mi vida.
Saludar a los extraños siempre fue algo con lo que quería sentirme cómoda, pero sentí esta resistencia inquebrantable. Y todo se reducía a tener miedo al rechazo, algo que nosotros, los complacientes, tememos más.
Ah, sí, estaba aterrorizado de cómo me sentiría si la gente no me devolviera el saludo. Es tan tonto y casi insignificante, pero así fue como mi mente estaba programada en ese momento.
Entonces comencé a visualizarme haciendo esta tarea súper simple a la que tenía miedo. Me visualizaba saludando a extraños en el supermercado mientras sonreía y me sentía completo (es decir, sin buscar su aprobación).
También visualizaría el peor resultado posible, que es que me ignoren (muy aterrador, lo sé), y visualizaría cómo me sentí cuando eso sucedió: todavía sonriendo y aún completa.
Luego llevé esta visualización al mundo real.
Empecé a sonreír y saludar a los extraños, y me sentí genuinamente feliz mientras lo hacía. A veces se convertía en una conversación interesante, otras veces se convertía en absolutamente nada. Pero sin importar cuál fuera el resultado, siempre estaba sonriendo.
Usar la visualización de esta manera me ayudó a obtener el impulso que necesitaba para crear relaciones significativas en mi vida. Hoy en día, algunas de las personas más increíbles que conozco alguna vez fueron extraños a los que simplemente saludaba.
A veces nos resistimos a los pequeños cambios y pequeños hábitos porque parecen demasiado fáciles para marcar una diferencia profunda en nuestras vidas. Pero te desafío a que rechaces esa noción.
Cada bloqueo mental, físico o espiritual al que te enfrentas puede suavizarse con la mentalidad Kaizen. La vida se convertirá en una hermosa oportunidad para crear algo significativo, y puedes hacerlo con confianza y facilidad.
¿Qué proyecto de pasión has estado posponiendo?
¿Y qué pequeña acción puedes hacer hoy que te acerque un paso más?
