Cómo lidiar con el miedo y la ansiedad
El pensamiento crítico y el apoyo son dos cosas importantes que te ayudan a superar tus propios miedos e incertidumbres y a apoyar a sus seres queridos. Como lidiar con el miedo y la ansiedad, se vuelve hoy en día en todo un reto.
La capacidad de comprender y manejar sus estados superará el miedo y el pánico. Siguiente – sobre cómo no perder el sentido común en esto «período sin sentido. como en tiempos incertidumbre encontrar control y apoyo en ti mismo y ayudar a tus seres queridos?
Miedo, un estado de agitación, inquietud
Esta es una reacción a una fuente específica de peligro: una persona o un animal agresivo, un espacio cerrado, una emergencia en la carretera. Para el miedo tiene que haber un estímulo específico, el miedo siempre va dirigido a algo real. El miedo es siempre una reacción sustantiva a una amenaza.
El miedo es de naturaleza protectora y va acompañado de cambios biológicos: la liberación de cortisol, adrenalina y norepinefrina. La tarea del miedo es enfocarnos y preparar el cuerpo para la protección.
Categorías de miedo
- biológico – una amenaza para la vida, la salud (miedo a la muerte, miedo a lastimarse, miedo a la enfermedad etc);
- social – la amenaza de perder estatus y posición social (horror a la pérdida de la propiedad, importancia en la sociedad);
- existencial: la amenaza de perder el sentido de la vida, los valores.
La ansiedad es un estado emocional asociado con las sensaciones de un problema inminente. Esta refleja un sentimiento de incertidumbre, la expectativa de eventos negativos, sin un objeto claro de miedo. Es una reacción a lo que puede suceder en teoría. Es decir, la ansiedad es la predicción de una amenaza potencial.
Siempre va asociada a la incertidumbre. Una persona nunca puede estar en un estado completamente despreocupado. La ansiedad es normal. La cuestión es su intensidad.
Controla tu estado emocional y físico
La ansiedad es un miedo sin sentido. El miedo es ansiedad objetivada. Para superarla, siempre focaliza tus miedos. Sea muy claro acerca de exactamente por qué está preocupado, cuál es exactamente el tema de su preocupación y qué tan objetivo es.
Pánico — esta reacción caótica con una pérdida casi completa de control sobre el comportamiento. El pánico afecta los procesos de pensamiento: pensamiento lógico, crítico y analítico. El pánico interrumpe los procesos cognitivos, priva la capacidad de pensar lógicamente.
El pánico es contagioso. El pánico se transmite de una persona a otra, así como a grupos enteros de personas. Si una persona en la familia entra en pánico, entonces toda la familia puede comenzar a entrar en pánico, si alguien en el equipo entra en pánico, entonces todo el equipo puede comenzar a entrar en pánico rápidamente.
El pánico es una reacción dañina y destructiva, que paraliza la capacidad de lo racional para pensar, responder y actuar.
Resumamos. La ansiedad y el pánico surgen como resultado del miedo a perder el control sobre la propia vida, el comportamiento de los demás, perdiendo la comprensión de cómo vivir y actuar aquí y ahora o en el futuro. ¿Qué hacer?
- Controla tu estado emocional y físico para mantener la capacidad de pensar de forma lógica y crítica.
- Controle el pánico en su grupo social a través de la comunicación y la discusión.
- «Objetivar» cualquier sentimiento de ansiedad a través de la definición de objetos específicos de miedo.
- Identifique procesos en los que pueda influir con precisión y céntrese en ellos.
- Vigilar los estados de agresividad, propios y del grupo social, y gestionarlos.
En cualquier situación incomprensible, mantente humano y amable. Prevalecerá el sentido común y el amor.
